跑步機訓練涉及的主要部位包括腿部、臀部及核心肌群，而其效果則包括提高心肺功能、增強肌肉耐力及有助于體重管理。
跑步機的訓練部位：
腿部肌肉
大腿肌群：跑步機訓練主要鍛煉到大腿前側(cè)的股四頭肌和后側(cè)的股二頭肌，這些肌肉負責膝蓋伸直和彎曲，是跑步過程中主要的動力來源。
小腿肌群：腓腸肌和比目魚肌構(gòu)成小腿肌群，主要負責腳部的抬起和向下推動，實現(xiàn)腳部離地和著陸的動作。
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臀部肌肉
臀大?。号懿綍r臀大肌起到穩(wěn)定骨盆和幫助大腿外展的作用，這對于長時間維持跑步姿勢尤為關(guān)鍵。
臀中肌和臀小?。哼@些深層肌肉幫助大腿在跑步時保持正確的角度，同時也支持臀部的整體穩(wěn)定。
核心肌群
腹部肌肉：包括腹直肌和斜腹肌在內(nèi)的腹部肌肉，不僅有助于維持正確的跑步姿勢，還能保護脊椎。
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背部肌肉：以多裂肌為主的背部肌肉在跑步時支撐脊柱，保持身體的直立和平衡。
上體肌肉
手臂和肩部：雖然跑步機訓練的重點在下半身，但手臂的擺動和肩膀的穩(wěn)定也是重要的，可以增加運動的效率并保持平衡。
胸部和頸部肌肉：保持正確的跑步姿勢需要胸肌和頸部肌肉的配合，以確保呼吸順暢和視線前方。
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